康道深圳中医理疗介绍四肢保健推拿

浏览次数:发布日期:2020-04-08 10:07

  四肢保健推拿具有疏经通络、强筋健骨、滑利关节、防老健身等作用,防治肩周炎、腱鞘炎、肢体软弱无力等病症。四肢保健推拿具有疏经通络、强筋健骨、滑利关节、防老健身等作用,防治肩周炎、腱鞘炎、肢体软弱无力等病症,每日一次。

康道深圳中医理疗介绍四肢保健推拿

  一、上肢保健推拿方法:

  1、揉颈肩:用掌指自颈侧向下捏揉至肩部十余次。

  2、按揉肩井:用手指按揉肩井部,并岗上、下窝部一到三分钟。

  3、拿揉三角肌:用五指拿揉肩头隆起之三角肌一分钟。

  4、按揉肩髃、肩髎、肩贞:用指按揉肩髃穴(肩平举,肩峰前下凹陷处),并向下按揉结节间沟处;按揉肩贞穴(肩关节后下方,腋后纹头上一寸)、肩髃穴(肩平举,肩峰后下凹陷处)各一到两分钟。

  5、摇肩:屈肘,顺、逆时针摇动肩部各十余次。

  6、搓揉上肢:用两手自肩始向下搓揉至腕部;如单手可先内侧,后外侧搓揉伸、屈肌群。

  7、点按曲池、少海:用拇、食指分别按住曲池穴(屈肘、肘横纹头外侧端)、少海穴(屈肘,肘横纹头内侧端),屈伸肘关节十余次。

  8、揉腕、点揉外关:用指揉腕横纹处腕周各穴,并点揉外关穴(腕背横纹上两寸,尺桡骨之间)一到三分钟。

  9、摇腕:一手握腕,一手握指,顺、逆时针摇腕关节十余次。

  10、揉掌指关节:用两指依次按揉掌指关节部,以掌侧面为重。

  捋指:用拇指和弯曲的食指捋抻各指十次。

  叩指:两手十指自然弯曲,指尖垂直向下叩击三十次。

  二、下肢保健推拿方法:

  1、拿揉大腿:用五指拿揉大腿各肌群,以股四头肌为重点。

  2、拿血海:用拇、食指分别拿住血海穴(髌骨内上缘上两寸)、梁丘穴(髌骨外上缘上两寸),向上捏拿十余次。

  3、揉髌骨:先用掌揉髌上,继用指揉髌周一到三分钟。

  4、按揉委中:用指按揉委中穴(横纹中点),并屈伸膝关节十余次。

  5、推揉足三里:用拇指沿胫前外侧一横指足阳明胃经自外膝眼向下至踝,以足三里穴为重点,推揉两分钟。

  6、拿小腿:用五指拿小腿后侧肌群两分钟。

  7、拿三阴交:用三指自三阴交至太溪拿揉一分钟。

  8、摇踝:一手握足趾,一手托足跟,顺、逆时针摇踝关节十余次。

  9、屈足:手握足,使踝极度屈曲或过伸,并维持数秒,反复数次。

  10、屈趾:手扳趾,作屈伸动作十余次。擦涌泉。用指擦涌泉穴(足掌正中凹陷处),透热为度。

  叩腰臀:用拳背叩击腰骶部及臀部三十次,自己做则可用桌角等抵压即可。

  抻下肢:手握踝,使膝屈,再快速抻直,反复数次。如自己做,可平卧,屈膝靠腹,再用力下蹬;或足上抬垫物,俯身弯腰,牵拉下肢亦可。


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